Stiti deja cat de important este spanacul pentru sanatatea noastra (cititi acest articol pentru mai multe informatii). Astazi va voi prezenta Dieta cu spanac, un regim alimentar conceput special pentru aceasta perioada. A venit primavara si ne dorim sa scapam de toate kilogramele si colaceii pe care i-am acumulat in sezonul rece. In plus, trebuie sa ne pregatim silueta pentru sezonul estival. Ar fi ideala si o detoxifiere a organismului, pentru ca in acest fel vom putea elimina mai usor kilogramele nedorite si toxinele.
Natura este “generoasa” cu noi in acest sezon, oferindu-ne trufandalele de care avem nevoie pentru a ne incarca de energie si pentru a slabi. Trebuie doar sa stim sa le consumam cat mai des si sa le gatim sanatos.
Despre spanac am aflat ca este bogat in fier, magneziu, sodiu, potasiu, vitamina C, vitamina D, calciu, zinc, vitamine din complexul B. Dieta cu spanac va fi alegerea ideala pentru a ne detoxifia organismul in aceasta primavara. Spanacul are foarte putine calorii, 100 grame de spanac ofera doar 26 calorii.
Trebuie doar sa avem grija sa nu prelungim perioada in care consumam multe legume cu frunze verzi, pentru ca riscam sa facem pietre la rinichi (datorita oxalatilor care se pot cristaliza).
Ce presupune Dieta cu spanac?
Aceasta dieta presupune consumarea unei cantitati mari de spanac in 5 zile. Nu trebuie sa va faceti griji deoarece nu trebuie sa va infometati. Trebuie doar sa respectati planul alimentar si veti slabi pana la 5 kilograme. Pare greu de crezut, nu-i asa?
Dieta cu spanac ne ajuta nu doar sa slabim (vitaminele din complexul B si magneziul accelereaza metabolismul), ci si sa ne intarim muschii (datorita continutului bogat de aminoacizi). Potasiul ajuta la stoparea retentiei de apa si la redarea elasticitatii si fermitatii pielii.
Prima zi
Mic dejun: un ou fiert, o salata mica din 2 rosii medii, frunze de spanac, zeama de lamaie si o lingura de ulei de masline, 2 felii de paine (din cereale integrale)
Pranz: 250 grame piept de pui (facut la grill) cu spanac (crud sau gatit la aburi)
Cina: salata de spanac cu legume
A doua zi
Mic dejun: iaurt cu fulgi de ovaz, un ceai (neindulcit)
Pranz: supa de spanac – supa crema
Cina: spanac gatit la aburi, o portocala
A treia zi
Mic dejun: omleta cu spanac, o felie de paine (cereale integrale)
Pranz: 250 grame peste cu garnitura de spanac, 3-4 linguri de orez (brun sau rosu)
Cina: spanac gatit la abur, 2 portocale
A patra zi
Mic dejun: smoothie facut din: spanac, mere si morcovi
Pranz: piept de pui sau peste (la grill, fiert sau cuptor), garnitura de spanac (fiert sau crud)
Cina: orez cu mirodenii
A cincea zi
Mic dejun: 2 oua fiete (tare), un iaurt simplu
Pranz: piept de pui, curcan sau peste (gatit la cuptor, pe grill sau fiert), spanac fiert
Cina: smoothie din fructe: portocale, grapefrut, anananas, avocado, rodie, papaya, kiwi, ce vrei tu.
Daca aceste 3 mese principale nu vor fi suficiente, poti opta si pentru gustari. Mare atentie! Gustarile trebuie sa fie sanatoase!
Poti alege intre: un fruct, o salata mica de fructe, batoane din tarate de ovaz, iaurt cu tarate sau fulgi de ovaz, smoothie din legume, fructe si verdeturi, supa crema, salata cruda de spanac cu seama de lamaie, o lingura de ulei de masline si seminte de Psyllium sau Chia.
Hidratarea nu trebuie sa lipseasca din nicio viata echilibrata. Si in cazul Dietei cu spanac hidratarea este extrem de importanta. Tot ce inseamna apa, apa aromatizata (cu fructe sau legume), ceaiuri naturale, sucuri naturale facute de tine, supe. Toate aceste lichide pot fi consumate cu incredere, in cantitati mari,
Miscarea este de asemenea importanta. Nu trebuie sa va epuizati in sala de sport. Puteti alege sa va plimbati prin parc sau sa alergati. Sa mergeti cu bicicleta sau cu rolele. Yoga sau pilates. Sa jucati tenis sau volei. Orice fel de miscare va face placere este importanta.