Stiu ca pare greu de crezut, dar foarte multe persoane cauta metode pentru ingrasare, in loc sa caute pentru slabire. Astazi o sa va prezint Dieta pentru ingrasare sanatoasa si cresterea masei musculare, o metoda menita sa va salveze in astfel de situatii. Sa fii slab nu este tot timpul ceva ce iti doresti. Exista persoane care au diferite probleme de sanatate si care slabesc mult prea mult. In cazul lor, aceasta slabire este nesanatoasa.
Sunt si cazuri de persoane a caror mostenire genetica este de asa natura, incat nu se ingrasa, orice ar manca. Astazi nu vom tine cont de aceste cazuri, ci de cei care pur si simplu sunt slabi pentru ca nu mananca ce trebuie, nu se odihnesc suficient sau nu fac miscare.
Ce presupune Dieta pentru ingrasare sanatoasa si cresterea masei musculare
Ne dorim sa obtinem cat mai multa masa musculara, adica sa ne ingrasam nu prin depozitele de grasime (care sunt si inestetice), ci prin definirea muschilor.
Pentru asta trebuie sa stim exact ce sa mancam, in ce cantitati, la ce ore si ce combinatii avem voie sa facem.
Regula de aur a acestui regim alimentar va fi consumul de proteine, de origine animala si vegetala. Trebuie sa mariti caloriile consumate in cadrul unei mese.
Aveti voie sa mancati:
– carne slaba (de pui, curcan, vita sau muschi slab de porc). Cel mai important este sa gatiti sanatos aceasta carne. Sa o faceti la gratar, in cuptor sau chiar fiarta.
– peste gras (de tipul somon, ton). Puteti opta si pentru conserve, dar incercati sa consumati mai des pestele gatit sanatos. Veti obtine pe langa proteine sanatoase si Omega 3.
– oua: ideal ar fi sa consumati mai mult albus, pentru ca acesta este mai “usor” pentru corpul nostru.
– produsele lactate integral sau partial degresate sunt de asemenea recomandate. Optati cu incredere pentru lapte, iaurt.
– branza alba (adica telemea, branza de vaci, cas, urda, ricotta). Sunt recomandate pentru ca nu au multe grasimi si sunt satioase.
– produsele din soia: ne vor oferi proteinele vegetale necesare. Pot fi combinate cu salate, cereale.
Atentie!
Cu toate ca vreti sa va ingrasati, nu trebuie sa faceti abuz de o singura categorie sau aliment in parte. Invatati sa mancati din fiecare cate putin, la fiecare masa principala.
Dieta pentru ingrasare sanatoasa si cresterea masei musculare presupune consumul a 1600-1800 de calorii in fiecare zi. Toate aceste calorii vor fi de calitate si astfel vom reusi sa ne ingrasam. Ideal ar fi sa aveti 3 mese principale si una sau doua gustari, nu mai mult!
Dieta pentru ingrasare – In timpul acestei diete nu aveti voie sa consumati:
– mancare de tip fast-food
– grasimi nesanatoase, de tipul mezeluri, prajeli
– produse de patiserie
– dulciuri
– sucuri carbogazoase
Meniu predefinit
Micul dejun: lapte sau iaurt cu cereale integrale. Paine integrala (din grau) simpla sau prajita si fructe.
Gustarile: un iaurt si un fruct sau 2 felii de paine integrala prajita cu branza (2 sau 3 felii de telemea sau 140 grame de ricotta) si suc de fructe. Puteti manca si un ou, dar la gustarea de dimineata.
Pranzul si Cina: carne, oua, garnituri din verdeturi si surse de proteine vegetala. Trebuie alesi carbohidratii buni, sa scapati de pielea si grasimea carnii inainte de a o gati. Aveti mare grija cum preparati mancarea, cat mai sanatos.
Dieta pentru ingrasare si cresterea masei musculare presupune antrenament!
Asa cum v-ati dat si voi deja seama, nu exista muschi bine definit fara exercitii specifice. Oricat am manca de sanatos si corect, pentru a ne creste masa musculara trebuie sa antrenam muschiul respectiv.
Va recomand sa cereti sfatul unui instructor sau sa cautati online ce fel de exercitii trebuie facute si cum. Chiar si 30 de minute de miscare zilnica ar fi suficienta pentru muschi, trebuie doar sa stiti cum trebuie sa faceti corect.
Va vor fi recomandate si suplimentele pentru obtinerea masei musculare. Incercati sa le alegeti doar pe cele naturale, cele recomandate de un nutritionist sau care provin dintr-o sursa sigura.
Trebuie sa ai grija de sanatatea ta, iar unele suplimente de acest gen pot contine hormoni sau alte substante care produc dependenta. Suplimentele pe baza de proteine nu sunt interzise in timpul Dietei pentru ingrasare si cresterea masei musculare, dar trebuie alese cu mare atentie!