Nu este usor sa slabim intr-o perioada scurta de timp un numar important de kilograme, nu este insa nici imposibil. In urma cu circa 27 de ani o echipa de medici a elaborat un regim alimentar menit sa ajute persoanele supraponderale. In acea perioada acest regim alimentar putea fi urmat doar sub atenta supraveghere medicala si ajuta persoanele obeze sa scape de grasimea in exces care le punea in pericol sanatatea.
De-a lungul anilor acest regim alimentar a fost modificat, imbunatatit si astfel in zilele noastre a ajuns o dieta cunoscuta la nivel mondial si apreciata de catre toti cei care au reusit sa isi redobandeasca silueta.
Astazi va voi prezenta tot ce inseamna Dieta Medifast, cunoscuta si sub numele de Dieta 5 si 1, aveti insa mare grija atunci cand o urmati deoarece este o dieta hipocalorica si restrictiva. Va recomand sa cereti sfatul unui medic de specialitate, acesta va poate supraveghea etapa de slabire astfel incat sanatatea sa nu va fie pusa in pericol si procesul de slabire sa se desfasoare fara incidente.
Va voi raspunde pe rand la intrebarile: “cum reusim sa slabim?”, “in cat timp?” si “cat?” si voi incerca sa va explic detaliat tot ceea ce presupune acest regim alimentar.
In perioada Dietei Medifast vom invata sa ne portionam mesele astfel incat cantitatea zilnica de carbohidrati, grasimi si calorii va fi si ea diminuata. Vom consuma inlocuitori pentru alimente – nutrienti care au putine calorii si o densitate scazuta (sunt produsi chiar de compania Medifast – de aici si numele dietei), dar si preparate proaspete (acestea vor fi insa in numar limitat).
In felul acesta vom reusi sa cream un deficit de calorii si astfel organismul nostru va fi obligat sa arda grasimi si implicit sa slabeasca, in timp ce isi mentine masa musculara.
Urmand acest regim alimentar veti consuma intre 800 si 1000 de calorii pe zi si circa 80-85 grame de carbohidrati, iar rezultatul va fi slabirea intre 1 si 3 kilograme pe saptamana.
Daca urmati acest regim alimentar veti slabi rapid, insa trebuie sa nu aveti probleme de sanatate (cum ar fi: hipertensiune arteriala, diabet zaharos, sa suferiti de anumite boli cronice sau sa urmati deja un tratament medicamentos).
Pentru a avea eficienta maxima regimul alimentar este conceput sub forma a 3 planuri separate: femei, barbati si diabetici, in acest fel nevoile nutritionale sunt satisfacute la nivel de individ.
Reguli de aur:
– veti avea 5 mese zilnice in care nu veti consuma mancare gatita ci inlocuitori, acestia vor fi: supe, shake-uri, budinci, omlete, batoane, covrigei, fulgi de ovaz (produse speciale marca Medifast).
– produsele speciale consumate contin circa 100 calorii, cel putin 10 grame proteine si sunt imbogatite cu cel putin 20% din valoarea lor nutritionala, vitamine si minerale.
– incercati sa aveti pana la 2 mese Medifast pe zi compuse din shake-uri cu glucozamina si condroitina.
– o maza pe zi va fi “slaba sau macra si verde”, mai exact va fi compusa dintr-o portie mica de carne macra si aproximativ 2 cesti de salata sau legume.
– veti manca la fiecare 2-3 ore si veti incerca sa beti zilnic cel putin 2 litri de lichide (este recomandata apa, dar si: ceaiuri naturale, shake-uri, cafea, bauturi fara zahar sau sucuri dietetice).
Recomandari pentru masa “macra (slaba) si verde” – aceasta trebuie sa insumeze maxim 350 grame:
– proteinele consumate (circa 150-200 grame) pot sa fie: carne de pui sau curcan, carne de vita macra, somon, macrou, oua; acestea pot fi consumate crude, fierte, inabusite, la gratar, la cuptor.
-legumele: 1-2 cesti de broccoli, conopida, dovlecei, salata verde, spanac, vinete. Nu aveti voie sa consumati: varza de Bruxelles, porumb, mazare, cartofi, morcovi, ceapa.
De asemenea pe parcursul dietei nu aveti voie sa consumati: grasimi, dulciuri, fructe sau alcool!
Chiar daca numarul caloriilor consumate este redus in mod semnificativ, veti avea suficienta energie sa va desfasurati activitatile cotidiene deoarece inlocuitorii de masa sunt special conceputi pentru a oferi aportul zilnic necesar fiecarei persoane in parte.
Senzatia de foame isi poate face aparitia la inceput, pana cand organismul se obisnuieste cu noua alimentatie, iar in aceasta perioada pot aparea dureri de cap sau ameteli usoare. Insa din momentul in care corpul nostru incepe sa consume din grasimile existente aceasta senzatie va disparea si astfel vom putea sa ducem la bun sfarsit dieta deoarece “frustrarea” cauzata de foame dispare.
Dupa ce reusiti sa slabiti kilogramele dorite va puteti intoarce la o alimentatie normala, insa trebuie sa incercati sa evitati excesele culinare si alimentele bogate in grasimi si calorii. Trebuie sa limitati perioada de slabire la maxim 6 saptamani, dupa aceasta perioada puteti incepe etapa de tranzitie.
Trecerea spre un regim alimentar normal se va face treptat (poate dura intre 4-16 saptamani, in functie de cat de mult ati slabit): veti incepe prin a reduce produsele Medifast consumate si a creste cantitatea de alimente normale consumate. Trebuie sa reintroduceti in alimentatie legumele bogate in carbohidrati, cerealele integrale, lactatele cu putine grasimi, fructele si carnurile macre.
Optati insa tot timpul pentru mancarurile sanatoase, invatati sa va controlati portiile si sa mancati putin si des, aceasta este cheia unei alimentatii eficiente si corecte.
Exercitiile fizice sunt si ele recomandate in perioada acestui regim alimentar, incercati insa sa evitati epuizarea si sa optati pentru activitati placute (ideal ar fi in aer liber: plimbari cu bicicleta, in parc).
Acest regim alimentar trebuie urmat sub supravegherea unui nutritionist deoarece acesta va poate personaliza meniul zilnic in functie de sex, varsta, preferinte alimentare si toleranta la anumite categorii alimentare.
Mult succes!