Dieta pentru barbati: echilibru si sanatate

Suntem “construiti” si “functionam” in acelasi fel si totusi exista foarte multe diferente intre fiecare individ in parte. Incepand cu fizicul si terminand cu felul in care gandim, barbati sau femei, cu totii incercam sa ne diferentiem si sa ne traim viata dupa propriile standarde si reguli. La fel ca si femeile, barbatii se confrunta tot mai des cu problema unei siluete defectuoase, insa spre deosebire de femei acestia ignora de cele mai multe ori aceasta situatie.

 

 

Chiar daca atunci cand suntem copii avem aceleasi “nevoi” culinare, pe masura ce incepem sa ne maturizam (varsta de 10-12 ani) nevoile incep sa se schimbe. Barbatii devin mai activi din punct de vedere fizic si astfel organismul le cere mai multa mancare si implicit mai multe alimente bogate in energie.

Pana in momentul in care corpul ajunge la maturitate nevoia de a manca tot mai mult creste, iar problema este ca unii barbati nu reusesc sa isi schimbe acest “tabiet”. Trebuie sa nu uitam ca odata ajunsi la maturitate nu mai avem aceeasi nevoie de “bombe” calorice, trebuie sa invatam sa alegem corect alimentele pe care le consumam, sa ne facem un program riguros si sa incercam sa il respectam.

Tocmai pentru a ajuta barbatii care s-au “ratacit” pe drumul unei vieti sanatoase a fost conceputa Dieta pentru barbati. Astazi va voi prezenta cateva dintre cele mai importante sfaturi pe care ar fi bine sa vi le insusiti, astfel veti reusi sa va faceti putina ordine in rutina zilnica si veti scapa de o parte din kilogramele atat de “deranjante”.

Stim deja ca metabolismul barbatilor este mai rapid in comparatie cu cel al femeilor, din acest motiv si curele de slabire pentru barbati ar trebui sa fie diferite fata de cele pentru femei.

Tinand cont de acest aspect putem trage rapid concluzia ca un barbat va scapa mult mai repede de kilogramele nedorite (metabolismul barbatilor este axat pe eliminarea grasimilor si pe dezvoltarea masei musculare).

In realitate sunt foarte putini barbati care fac ceva pentru silueta lor, de cele mai multe ori pentru ca barbatii sunt mai “lenesi” (in medie barbatii se decid sa tina un regim alimentar de 4 ori mai rar decat femeile) si nu sunt atat de preocupati de o “burtica” inestetica” (cititi si Dieta pentru abdomen).

Inainte de a incepe un anumit regim alimentar trebuie ca fiecare barbat sa tina cont de stilul de viata, de varsta, de preocuparile cotidiene si de toleranta alimentara. Chiar daca in medie barbatii au nevoie de 2000-2800 calorii intr-o zi pentru a functiona corect, cei care desfasoara foarte multe activitati fizice pot sa consume chiar si 3500-4000 calorii.

Trebuie totusi ca fiecare barbat sa tina cont de 3 aspecte importante atunci cand vine vorba despre sanatatea si silueta lui, acestea fiind: o alimentatie sanatoasa, odihna pe masura si un antrenament constant.

 

 

Conceptul de alimentatie sanatoasa poate fi diferit de la o persoana la alta, nu exista o formula “magica” general valabila pentru fiecare barbat (sau femeie) in parte.

Atunci cand vrem sa ne facem ordine in rutina alimentara zilnica trebuie sa fim exigenti, sa stim exact la ce renuntam, sa fim consecventi si sa nu cedam indiferent de cat de greu ne va fi.

In general trebuie sa invatam ca exista cateva categorii alimentare care nu sunt sanatoase si pe care trebuie sa le ocolim tot restul vietii, cum ar fi: mancarurile de tip fast-food sau cele semi-preparate, grasimile, mezelurile, excesele (in mod special cel de zahar), bauturile carbogazoase.

De asemenea este vital sa tinem cont si de corpul nostru, de propriile arderi; unii tolereaza mai bine proteinele si lipidele, in timp ce altii tolereaza carbohidratii. Incercati sa invatati care sunt alimentele care va fac bine, iar pentru a reusi cat mai repede puteti cere cu incredere sfatul unui medic de specialitate.

Nu uitati ca o hidratare corecta ne poate tine departe de foarte multe probleme de sanatate, cel putin 8 pahare cu apa pe zi fiind mai mult decat necesare.

Pentru a ne odihni suficient trebuie sa dormim in medie 7-8 ore pe noapte, in caz contrar corpul nostru va incepe sa pastreze rezervele adipoase pentru a face fata oboselii.

Cel mai “bun” somn este cel din timpul noptii, de aceea este important sa invatati sa va culcati la ore “timpurii” si sa va treziti cat mai de dimineata. In timpul noptii corpul nostru va extrage toate substantele nutritive din alimentele ingerate si va utiliza nutrientii obtinuti pentru regenerarea celulara.

Exista un studiu care a stabilit o legatura intre faptul ca daca stam treji in timpul noptii avem tendinta sa consumam alimente nesanatoase in timpul zilei; un alt studiu a aratat ca cei care dorm suficient (7-8 ore) si se trezesc de dimineata (orele 6-7) reusesc sa slabeasca mai sanatos si mai rapid in comparatie cu cei care nu au un program “organizat”.

Un alt factor extrem de important pentru o dieta echilibrata este sportul, iar in cadrul Dietei pentru barbati acesta ocupa un loc de frunte.

Incercati sa faceti cat mai multa miscare in fiecare zi, invatati sa alternati si sa diversificati exercitiile pe care le faceti. Alegeti scarile in detrimentul liftului, mergeti cat mai mult pe jos, plimbati-va cu bicicleta, faceti in fiecare zi activitati care va plac si in felul acesta va mentineti tonusul muscular.

Saptamanal ar trebui sa aveti si 3 antrenamente de sport intens, fiecare barbat poate sa isi dedice 3 ore pe saptamana propriului corp si propriei sanatati. Alternati antrenamentele cardio cu cele de forta, in felul acesta veti arde grasimile si va veti tonifia musculatura.

Este important ca inainte de antrenament sa nu consumati carbohidrati pentru a va forta corpul sa arda mai multe grasimi, iar dupa antrenament este important sa consumati aminoacizi (circa 40 grame) pentru a va dezvolta masa musculara.

 

 

Sfaturi utile:

  • Consumati in fiecare zi circa 500 grame de legume (rosii, ardei rosu gras) si 400 grame de fructe (cel putin un fruct rosu).
  • Saptamanal incercati sa aveti 2 sau 3 portii de peste, incercati sa evitati prajelile.
  • Alegeti grasimile nesaturate (in detrimentul grasimilor saturate: de origine animala, unt, lactate grase) de tipul: uleiurilor vegetale, nucilor, alunelor, migdalelor.
  • Fibrele ar trebui sa devina rutina zilnica, barbatii tineri ar trebui sa consume cel putin 38 de grame iar cei cu varsta peste 50 de ani circa 30 grame.
  • Incercati sa introduceti in meniul zilnic cerealele integrale, circa 150 de grame (sunt permise si pastele din grau dur, ovaz sau orez brun).
  • Cele 4700 de miligrame de potasiu zilnic sunt indicate, acestea ar trebui sa provina din legume, fructe, peste sau lapte.

Nu trebuie sa uitati sa mancati echilibrat, vitaminele (A, B, C, D, E), calciul, magneziul, proteinele si celuloza ar trebui sa fie “elementele” de baza ale dietei. Daca consumati vitaminele si mineralele necesare organismul nostru va functiona corect, vom avea suficienta energie si vom fi feriti de cele mai comune afectiuni.