Aveti prea multe kilograme in plus si problemele de sanatate incep sa apara din aceasta cauza? Scopul vostru este sa slabiti sanatos? Atunci cu siguranta trebuie sa incercati Dieta Biggest Loser! Probabil nu sunteti la primul regim alimentar pe care vreti sa il incercati. Daca deja aveti “experienta” in randul dietelor stiti ca este foarte greu sa le urmati pana la capat. Cele mai multe presupun infometarea sau consumarea preponderenta a unei singure categorii alimentare. Mai exact, sunt monotone si dificil de urmat.
Dieta Biggest Loser poate fi varianta ideala tocmai pentru ca va invata sa mancati sanatos si sa faceti miscare. Este in topul celor mai apreciate diete la nivel mondial, alaturi de Dieta Mediteraneana.
Cum a luat nastere Dieta Biggest Loser?
In anul 2004, in SUA, apare emisiunea (de tip reality show) The Biggest Loser. Formatul emisiunii este urmatorul: concurentii (persoane supraponderale sau obeze) trebuie sa slabeasca cat mai mult pentru a castiga premiul cel mare. Acestia invata sa manance sanatos, fac foarte multa miscare si reusesc sa slabeasca spectaculos.
Beneficiaza de ajutorul celor mai buni specialisti in nutritie si sport. Isi schimba viata in bine, isi recastiga increderea in propria frumusete si chiar si premii substantiale. Motiv pentru care emisiunea a cunoscut apreciere mondiala; chiar si la noi in tara a aparut (in anul 2010).
Tinand cont de experienta acumulata de-a lungul anilor prin aceasta emisiune si de cunostintele deja detinute, o parte din specialistii implicati au incercat sa formuleze o dieta generalizata. Astfel ii pot ajuta si pe cei de acasa care nu reusesc sa ajunga “in direct”.
Scopul dietei este pierderea kilogramelor nedorite si prevenirea sau vindecarea bolilor cauzate de grasimea in exces.
Unde gasim sfaturile utile din Dieta Biggest Loser?
Exista mai multe carti aparute in ani diferiti care promoveaza aceleasi principii. Trebuie doar sa alegeti una dintre ele pentru a putea urma corect dieta.
Editia din anul 2005 este mai scurta, cea din anul 2009 este mai voluminoasa (“30 Day Jump Start”), iar cea din anul 2010 este varianta de mijloc (“6 Weeks to a Healthier You”). Specialistii recomanda ultima carte, cea din anul 2013 “The Biggest Loser: The Weight Loss Program to Transform Your Body, Health and Life”.
Fiecare dintre aceste carti contine: meniuri personalizate bazate pe o piramida speciala a alimentelor (care va fi detaliata in randurile de mai jos), exercitii fizice care ne ajuta sa scapam de cat mai multe calorii si experientele concurentilor care au trecut deja prin acest program.
Gasim si rubrici speciale pentru cei care sufera de diabet sau de presiune arteriala mare, targhetand astfel si persoanele cu probleme de sanatate.
Cum functioneaza Dieta Biggest Loser?
In general ne ingrasam pentru ca mancam neregulat, nesanatos si facem prea putina miscare.
Dieta Biggest Loser ne invata contrariul: sa mancam cat mai des si mai putin, regulat, sa alegem alimente sanatoase si sa facem cat mai multa miscare. Ne ajuta nu doar sa slabim sanatos, ci si sa scapam de riscul anumitor boli de tipul: cancer, Alzheimer, dementa, diabet, boli cardiovasculare si ale sistemului imunitar.
Observam ca nu trebuie sa renuntam la o anumita categorie alimentara (care ar fi putut fi chiar preferata noastra) si astfel putem urma dieta pe termen lung.
Putem chiar si sa mancam in oras sau sa consumam alcool. Trebuie doar sa invatam sa fim responsabili si sa alegem corect ceea ce mancam. Este foarte important sa ne gandim din timp la urmatoarea noastra masa, in felul acesta vom evita tentatiile.
Consumand alimente sanatoase vom avea suficiente substante nutritive, calorii de calitate si astfel vom fi energici si vom putea sa facem suficienta miscare pentru a arde grasimile. Caloriile obtinute din dulciuri sau alcool nu ne dau energie si implicit putere pentru a face miscare, iar grasimea se va depune in totalitate.
sursa imaginii: biggestloser.com
Reguli de aur in Dieta Biggest Loser
Puteti gati cum doriti alimentele pe care le consumati, important este sa alegeti tot timpul mancarea sanatoasa. Din acest motiv alimentele facute pe gratar, in cuptor, la aburi sau fierte sunt cele recomandate. Prajelile sau soteurile ar trebui evitate.
Alegeti tot timpul alimente naturale, proaspete, neprocesate. Evitati si renuntati pe cat posibil la: semipreparate, mezeluri, produse de tip fast-food, patiserie, dulciuri, sucuri, zahar.
Incercati sa consumati:
– legumele si fructele crude (nu piureuri sau sucuri);
– proteinele oferite de: peste, curcan, vita, ciuperci sau alte legume, oua, lactate (cu putine grasimi);
– cerealele integrale de tipul: fulgi de ovaz, secara sau alte combinatii, paste integrale, paine neagra.
Ce avem voie sa consumam: de 4 ori pe zi legume si fructe, de 3 ori proteine, de 2 ori cereale integrale si nu mai mult de 200 de calorii extra.
Asadar, piramida Dietei Biggest Loser arata in felul urmator: 4-3-2-1 (4 mese de legume si fructe, 3 de proteine slabe si lactate, 2 de cereale integrale si 1 la alegere – dulciuri, alcool, grasimi).
sursa imaginii: consumerhealthdigest.com
Important: 45% din caloriile zilnice provin din carbohidrati, 30% din proteine si 25% din grasimi.
Cum calculam cate calorii trebuie sa consumam?
Greutatea pe care o avem o transformam in livre: 1 livra echivaleaza cu 453 de grame (adica cineva la 70 kg are circa 154 livre). Inmultim numarul livrelor cu 7 si aflam cate calorii trebuie sa consumam zilnic (mai exact 1081 calorii).
Specialistii recomanda totusi sa nu fie consumate mai putin de 1000 calorii zilnic pentru a nu ne pune sanatatea in pericol.
Dupa ce slabim, pentru a ne mentine greutatea, avem nevoie de 20-24 calorii pentru fiecare kilogram pe care il avem si o ora de miscare.
Sportul este esential in cadrul Dietei Biggest Loser!
Este indicat sa faceti exercitii fizice diverse, in functie de preferinte si rezistenta. Orice fel de miscare este permis!
Puteti alege exercitiile de intensitate moderata, cel putin de 2-3 ori pe saptamana (cum ar fi mersul vioi, plimbatul cu bicicleta), dar si cateva zile de exercitii pentru intarirea musculaturii. Importante sunt si exercitiile cardio combinate cu cele de forta. Acestea ajuta la arderea rapida a caloriilor si la accelerarea metabolismului.
sursa imaginii: biggestloser.com
Somnul este o componenta foarte importanta in procesul de slabire. Daca urmati Dieta Biggest Loser invatati sa dormiti 8 ore in fiecare noapte si sa evitati stresul. Hormonii responsabili cu arderea grasimilor si depozitarea lor sunt influentati de timpul in care dormim, este vital sa stim sa ne odihnim.
De asemenea, foarte important este sa incercam sa pastram un jurnal al alimentelor pe care le consumam zilnic. In acest fel invatam sa ne portionam mesele, observam mai bine cat de mult sau variat am mancat si distanta dintre mese.
Bauturile alcoolice pot fi consumate ca si un fel de recompensa. In timpul Dietei Biggest Loser este foarte important sa ne si “rasfatam” din cand in cand. Trebuie doar sa fim constienti ca alcoolul contribuie la ingrasare, nu ne ofera nutrienti esentiali si ne poate incetini procesul de slabire.
Sfaturile concurentilor de la The Biggest Loser: nu renuntati la micul dejun, consumati proteine la fiecare masa sau gustare, includeti legumele si fructele in fiecare masa, faceti cat mai multa miscare, planificati-va mesele si sportul si odihniti-va suficient.