Dieta de 17 zile ne invata cum sa ne redobandim silueta, fara sa ne infometam sau sa suprasolicitam metabolismul. Vom reusi sa slabim in medie intre 5 si 15 kilograme si vom invata sa renuntam la tot ce inseamna alimentatie nesanatoasa. A fost creata de doctorul american Michael Rafael Moreno (Doctor Mike). Acesta a realizat ca dupa 21 de zile toate dietele devin ineficiente, pentru ca organismul nostru se obisnuieste cu noile obiceiuri alimentare.
Iar atunci cand organismul se obisnuieste, metabolismul devine lent si nu mai reusim sa slabim. Daca tot la 17 zile schimbam regimul alimentar, vom reusi sa slabim in continuare.
Dieta de 17 zile presupune 3 etape (de cate 17 zile fiecare) si o a patra etapa (care este pentru intretinere), pe termen lung.
Inca de la inceput trebuie sa stiti ca veti manca sanatos. Nu aveti voie sa consumati: dulciuri, zahar, prajeli, alimente procesate, cereale rafinate, mancare de tip fast-food. Cam tot ce inseamna alimentatie nesanatoasa.
Sunt incurajate mesele mici si dese, micul dejun nu trebuie evitat, salatele sunt recomandate, de asemenea si un consum marit de apa. Alternanta ciclurilor va duce la evitarea rutinei si implicit impiedica instaurarea monotoniei.
Cum functioneaza Dieta de 17 zile?
In prima etapa corpul nostru va fi privat de tot ce inseamna alimentatie nesanatoasa si vom consuma putine calorii. Ne detoxifiem, restabilim functia digestiva si stimulam arderea grasimilor.
In cea de-a doua etapa schimbam putin ritmul alert care a fost instaurat in primele 17 zile ale dietei. Dar vom mentine ritmul de ardere continua a grasimilor.
Etapa a treia presupune reintroducerea alimentelor sanatoase si pregatirea corpului pentru o alimentatie normala. Vom reusi in continuare sa slabim, dar mai putin. Ultima etapa este cea in care mancam aproape normal in weekend. Vor fi acele zile in care ne vom rasfata corpul.
Ciclul sau etapa 1: accelereaza
Aceasta este etapa in care ne detoxifiem si curatam organismul. Reusim sa slabim intre 4,5 si 6,5 kilograme. Invatam sa ne schimbam obiceiurile alimentare nesanatoase, ne hidratam si curatam corpul si stimulam metabolismul, astfel incat sa arda mai repede grasimile. Avem voie sa mancam maxim 1200 de calorii zilnic.
Ce avem voie sa consumam:
– cat mai multe legume (care nu contin amidon) si proteine slabe – chiar si 2 oua pe zi daca nu aveti probleme cu colesterolul. Nelimitat.
– cantitati limitate de fructe, grasimi sanatoase (ulei de masline, de seminte de in) si probiotice. Puteti consuma 2 fructe pe zi care au putin zahar, 2 iaurturi cu un continut redus de grasime, una sau doua portii de grasimi bune.
– ceaiul verde si cei 2 litri de apa pe zi nu ar trebui sa lipseasca.
Ciclul sau etapa a doua: activeaza
In comparatie cu prima etapa, acum invatam organismul sa se relaxeze putin, dar sa continue sa arda grasimile. Vom consuma mai multe calorii si vom reusi in continuare sa slabim circa 2-3 kilograme.
Trecem de la 1200 de calorii pe zi la 1500. In mare parte vom consuma acelasi tip de alimente ca si in prima etapa.
Schimbarile vor fi ca avem voie si legume care contin amidon, porumb, cartofi dulci, orez brun, dovleac. Trebuie sa reduceti grasimile la o portie si sa mancati 2 portii de carbohidrati sanatosi.
Important: invatati sa alternati zilele cu mese bogate in calorii cu cele reduse in calorii.
Ciclul sau etapa a treia: stabilizeaza
Avem voie sa consumam alimente sanatoase si reusim sa slabim in medie 1-1,5 kilograme.
Alimentele din etapa a doua sunt permise. Se mareste lista alimentelor de tipul: fructe, proteine, grasimi si cele cu amidon.
Trebuie doar sa limitam proteinele la o portie pe zi, dar in schimb sunt permise gustarile si alcoolul (cu conditia sa nu depaseasca 100 de calorii).
Ciclul sau etapa a patra: finalizeaza
Putem sa alegem unul din planurile alimentare din etapele de mai sus, iar in weekend mancam tot ce ne dorim. Am reusit sa ajungem deja la greutatea dorita dupa 51 de zile. Acum invatam sa ne mentinem greutatea.
In primele 2 etape este indicat sa faceti exercitii fizice usoare (cel mult 17 minute). Specialistii recomanda mersul pe jos, pentru ca nu veti manca foarte multe calorii (si trebuie evitata suprasolicitarea). In ultimele etape puteti creste intensitatea si timpul alocat miscarii (intre 20 si 45 de minute de exercitii, in functie de rezistenta corpului vostru).
Chiar si dupa ce finalizati Dieta de 17 zile trebuie sa aveti grija sa nu va redobanditi kilogramele atat de greu pierdute.
Este recomandat sa va cantariti saptamanal. Daca ati observat ca v-ati ingrasat cu mai bine de 2 kilograme in acea saptamana, trebuie sa reveniti la ciclul al doilea pana cand redobanditi silueta