Sunt numeroase metode prin care putem slabi, eficient si rapid, sanatos si fara prea multe batai de cap. Trebuie doar sa studiem cu atentie principiile alimentare pe care le promoveaza aceste diete si sa stabilim care este cea care ni se potriveste. Chris Downie (cunoscut si sub numele de “omul Spark”) este una dintre persoanele care a avut probleme cu silueta, insa a reusit sa slabeasca si sa isi recastige increderea in propriile puteri. In anul 2001 lanseaza site-ul sparkpeople.com unde acesta isi impartaseste experienta neplacuta avuta cu kilogramele in plus si stilul de viata sanatos pe care l-a adoptat pentru a scapa de grasimea in exces; si astfel incepe sa ia nastere si Dieta Spark.
Un an mai tarziu apare si cartea “The Spark: The 28-Day Breakthrough Plan for Losing Weight, Getting Fit and Transforming Your Life” in care este dezvaluit programul de 28 de zile, un program bine documentat si povestile de succes ale persoanelor care l-au urmat. De-a lungul timpului aceasta dieta a reusit sa aiba in jur de 11 milioane de adepti, acestia sustinand cu tarie ca este una dintre cele mai bune.
Perioada de 28 de zile este impartita in 4 etape, fiecare dintre acestea avand un rol extrem de important in procesul de slabire, in intreaga perioada putandu-se slabi pana la 10 kilograme (depinde foarte mult de organismul fiecaruia).
Recomandare: Dieta Paleo ne ajuta sa slabim pana la 30 de kilograme
Prima etapa, Fast Break, este cea care ne “introduce” in tot ce inseamna acest regim alimentar. Acum invatam ca exista 3 scopuri precise si diferite pe care trebuie sa le atingem: alimentatia, nivelul activitatii fizice si motivatia.
Cea de-a doua etapa, Healthy Diet Habits, este cea in care ne sunt dezvaluite tehnicile prin care putem atinge greutatea pe care ne-o dorim. Tot acum invatam cum sa ne controlam portiile, sa consumam o cantitate “generoasa” de apa si sa practicam cu regularitate exercitiile fizice pe care le preferam.
Etapa a treia, Lifestyle Change, ne ajuta sa ne mentinem motivatia pentru o perioada lunga si ne invata cum sa facem trecerea corecta de la dieta la stil de viata.
Iata si: Dieta Biggest Loser: ideala pentru o slabire sanatoasa si rapida
Ultima etapa, Spreak the Spark, este cea in care excesul ponderal a primit “lovitura de gratie”, este cea in care ii putem ajuta si pe cei din jurul nostru sa atinga greutatea pe care si-o doresc.
Principiul de baza al acestei diete este consumul a 1500 de calorii in fiecare zi, toate acestea fiind inglobate in 3 mese principale si 2 gustari.
Putem consuma in cantitati moderate proteine si grasimi, iar carbohidratii sanatosi pot fi consumati in cantitati mari. In mod normal consumul de proteine recomandat este intre 10-35% iar aceasta dieta recomanda circa 28%, consumul de carbohidrati intre 45-65% iar dieta recomanda 57%, iar grasimile recomandate de dieta sunt de circa 18%.
Zilnic putem consuma circa 38 grame de fibre (recomandat este intre 22-34 grame), deoarece fibrele mentin satietatea si sunt bune pentru sistemul digestiv.
Vezi si: Dieta cu hrisca si kefir: este rapida si cu rezultate uimitoare!
Doza zilnica de calciu pe care o putem consuma este de 1302 mg (recomandat e intre 1000-1300), deoarece calciul este benefic sistemului osos, muscular si pentru vasele sanguine.
Vitamina B12 este de asemenea recomandata in cantitati mari, zilnic, 4,5 micrograme (fiind recomandate circa 2,4 micrograme). Iar vitamina D inclusa in meniul zilnic al dietei este de 6,2 micrograme (recomandate fiind 15 micrograme).
Invatam si despre existent “superalimentelor” care poti fi consumate la fiecare masa si care ne ajuta prin aportul important de substante nutritive. Dintre aceste alimente putem mentiona: carnea de curcan, tonul, merele, fructele de padure, migdalele, broccoli, ceapa, usturoiul, etc.
Poate te intereseaza si: Dieta cu castraveti ne promite o slabire rapida de pana la 12 kilograme
Regimul alimentar urmat in timpul Dietei Spark trebuie sa fie sanatos si echilibrat, insa alaturi de acesta este foarte important sa facem si diferite exercitii fizice. Putem alege orice fel de exercitiu fizic care ne face placere: mersul cu bicicleta, tenisul, inotul, fotbalul, aerobicul, exercitiile fizice clasice (genuflexiuni sau ridicarea greutatilor). Este foarte important ca aceasta miscare sa fie efectuata in seturi de cate 10 minute, astfel incat sa putem sa le includem cu usurinta in rutina zilnica, fara suprasolicitare si fara sa riscam sa ne plictisim.
Meniu orientativ pentru o zi
Micul dejun: o ceasca de lapte fara grasimi, o cana de cafea decofeinizata, o treime de ceasca de ovaz, o jumatate de para proaspata si 5 alune.
Pranzul: 115 grame piept de curcan, o jumatate de ceasca de pireu de cartofi, un sfert de ceasca de porumb dulce, 55 grame cascaval slab fara grasimi, o lingura de margarina (nesarata), 2 felii de pepene galben si o ceasca de ceai (pe baza de plante).
Gustare: 2 oua fierte (tari) si o cana de castravete feliat.
Cina: 170 grame peste, o chifla din grau, 2 linguri de broccoli, o jumatate de ceasca de cascaval (slab, fara grasimi), o lingura de ulei de masline si un mar mic.
Citeste si: Dieta cu nuci: slabeste sanatos!
Chiar si persoanele care au intoleranta la gluten pot urma acest regim alimentar deoarece pot inlocui cerealele cu produse speciale. Diabeticii trebuie sa aiba grija sa nu depaseasca nivelul glucozei, deoarece dieta este bogata in carbohidrati.
Vegetarienii si veganii sunt insa persoanele care nu ar fi avantajate de acest regim deoarece meniurile zilnice asigura doar pana la 35% proteine, iar ca sa poata fi suplinit restul ar trebui consumate nuci si cereale, insa in felul acesta cantitatea de calorii recomandata va fi depasita.
Ca si concluzie, acest regim alimentar poate fi urmat cu usurinta aproape de fiecare persoana care isi doreste sa slabeasca rapid si sanatos. Nu ne vom confrunta cu restrictii alimentare, nu trebuie sa practicam sport in exces si nici nu trebuie sa ne schimbam viata astfel incat sa nu mai stim cine suntem.
Comunitatea online formata in jurul Dietei Spark ii poate ajuta pe toti cei care doresc sa o incerce cu sfaturi, sugestii, tot acolo puteti afla ultimele noutati in domeniu si tot ce inseamna lupta cu kilogramele in exces privita prin prisma acestor principii.
Recomandare: Dieta HMR este calea spre o slabire controlata
Potrivit studiilor, persoanele care isi doresc sa urmeze o dieta sunt influentate extrem de mult de cei care au urmat sau urmeaza in aceeasi perioada dieta respectiva. Probabil acesta este si motivul pentru care comunitatea online a acestui regim alimentar este extrem de unita, bazandu-se fiecare pe suportul celuilalt.
Dieta este ideala pentru adoptarea unui stil de viata sanatos, aceasta perioada de 28 de zile ajutandu-ne sa renuntam la tot ce inseamna alimentatie nesanatoasa, sedentarism si conceptii “invechite” in privinta anumitor alimente.
Nu uitati sa va consultati cu un medic de specialitate inainte de a decide sa faceti orice transformare majora in stilul de viata si alimentatie!